co zrobić żeby nie bylo zakwasy w

[...] sobie przerwę między seriami, żeby pomóc mi doyebać barki. Przy 60 kg sam zrobiłem 8 i chciałem już odkładać, kiedy przekonał mnie tekstem "dawaj, do zayebania" żeby zrobić jeszcze 2, a więc 2 wymuszone. To samo z 40 kg... Na 20 kg już sam sobie poradziłem, ale od 6 powtórzenia było wyciskanie Branch-Warren-style \-) Przy szerokim chwycie [...]

[...] wielkiej satysfakcji . Ale świadomość jego efektów i metod przeciwdziałania pomaga trenować efektywniej i zatrzymać się przed dojściem do punktu w którym trzeba będzie zrobić sobie dłuższą przerwę. Skąd mam wiedzieć kiedy przesadzam? Odpowiedź jest niby prosta - Twoje ciało już Ci o tym powie. Ale niektórzy z nas są wyjątkowo odporni na [...]

[...] Wyciskanie na maszynie- całkowita nowość dla mnie,maszyna jeszcze w fazie testów. Sama maszyna sporo waży a jak dorzuciłem 30kg to miałem problem w ostatniej serii żeby zrobić te 8p. Unoszenie na boki-tutaj pompka fajna,po każdej serii jeszcze dobijałem barki połówkami :-P Seria łączona- FacePull fajnie czułem,jedno z moich ulubionych [...]

[...] mi zwykle w pracy, a wiecie jak z nudów chce się żreć... 2480kcal mnie nie urządza%-) No, ale wytrzymać trzeba. Suplementy: Nic nowego. Spore zakwasy na łapach siedziały. Co chwilę delikatnie masowałem i rozciągałem, żeby jakoś dało się zrobić klatkę z plecami dziś- i było ok, opiszę Wam jutro:-) Wstawię też pomiary i nową obcinkę kcal w DT.

[...] i tak czekamy. Nie chciało mi się zawracać, bo byłam 200m od wiaduktu, a z powrotem było ponad 1 km do kolejnego przjeścia. W końcu kot się rozmyślił i uciekł %-) Planowałam zrobić 6-8km, biegło się super, niestety musiałam skończyć bieg bo była potrzeba do toalety }:-( Jak mnie to denerwuje, poprzedniej zimy czesto miałam taki problem :-( Poza [...]

[...] redukcji- bez kreatyny), 11 razy 87,5. Weszłoby 12 czy 14 powtórzeń w regresie, ale tu też nie ma sensu 3 sekundy blokować na górze i 3 sekundy na dole, tylko po to żeby zrobić parzystą liczbę powtórzeń. Usłyszałem, że mam słaby mostek, także muszę się trochę porozciągać. Pod plecy na serie wraca pomoc dydaktyczna- tym razem nie butelka, a [...]

[...] się było mi spiąć także trochę bujało @@-) nie ma maszyny do uginania nóg, będę musiała opatentować jak podnosić ciężkie hantle stopami pompki masakra, nigdy nie potrafiłam zrobić nawet porządnej damki, aleee dziś nawet minimalny zakres ruchu okazał się niemożliwy, ba, ostatnie opuszczanie to już prawie leciałam na pysk @-| mam pytanie: chodzi [...]

[...] Jak wróciłem do domu: 150g chleb ziarnisty razowy 200g pierś z kurczaka Jeszcze zjem z 2 jaja z chlebem i serem I twaróg z olejem lnianym i orzechami wloskimi. Próbowałem zrobić sobie dziś jakieś foty żeby pokazać jakie są efekty ale wychodziły trasznie słabo więc odpuszcze sobie narazie ich wrzucanie :P Generalnie przybrałem już dość sporo [...]

[...] i zerwałam się z krzesła zbyt gwałtownie z okrzykiem "o żesz k***A", także mój szef się trochę zdziwił ;-) także dziś DNT,a jutro trening z rańca, ale nie wiem co mi się uda zrobić... TRX to mniej więcej coś takiego: ;) *bardzo mnie uradowały wczoraj burpee z jedna noga w TRXie *no i zabawa polega jeszcze na tym, że te taśmy się przesuwają, [...]

[...] aż brakło tlenu pod koniec . WSPIĘCIA -Boli pieta na zmianę pogody ale coś tam zrobiłem, byle progresik zaliczyć. SCYZORYKI - Zakwasy przeszły ale dzisiaj wolałem zrobić 3 serie po 10 powtórzeń bo i tak było ciężko jakoś .Dziwne bo pierwszym razem jakoś lżej mi wychodziły niż obecnie . Dla zainteresowanych którzy nie wiedzą co to są te [...]

[...] mam okazję żeby pójść na prawdziwe zajęcia jogi, więc żal nie skorzystać. ;-) Następnie TRENING NR 2 by Obliques, w końcu to idealna kontynuacja treningu nr 1. ;-) Co do miski, to nie mam pojęcia co z nią zrobić. Obcinać na pewno bym nie chciała. Najchętniej bym dołożyła trochę co nie co :-P Zmieniony przez - Dotkazoz w dniu 2013-04-30 10:44:28

10 DZIEN CYKLU Witam wszystkich z malymi bonusami z jeszcze mniejszymi niespodziankami w srodku. Glownie chodzi mi o jeden filmik.. Kto zobaczy, raczej bedzie wiedzial co mam na mysli. TRENING B10 bez przesunietej progresji. 1-WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC 42.5kg 2-PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO 32.5kg [...]

[...] ćwiczenie z 10kg obciążenia 3b. dołożyłam obciążenie ale lewej ręce było bardzo ciężko w ostatniej serii 8 powtórzeń. prawa za to sprawnie sobie radzi ;-) 4a,4b,4c-tu najgorzej odwrotne brzuszki strasznie się zmuszam żeby je zrobić, ale ogólnie napewno lepiej już mi szło niż ostatnio /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9ca320aea0df4cd0925b43416a251a16.png

no te moje dzisiejsze maksy moga byc .... kiepskie ale przynajmiej bede wiedziec co zakladac na przyszly tydzien Dzieki Iza ---------------------------------------------------------------- Tran mi sie prawie konczy ale kupilam Koncentrat Olej Rybi 1000mg, moze byc? ---------------------------------------------------------------- SILOWNIA dzien [...]

[...] klatke niż po normalnym treningu. Co do ruchomych pompek-rewelacja! Pompki na poręczach-od razu po pompkach pompowało ostro, ale mało sił i dałem rade tylko po kilka ich zrobić. Następnie miałem problem z tym wyciskaniem na skosie dodatnim młotkowo. Myślałem, że ostatniej serii nie dam rady zrobić i w ogóle nie wchodzi, ale... przyszła jakaś [...]

[...] -Miałem zakończyć 65 kg x 3 ale co tam, poszedłem ostrzej, najwyżej później się będę martwił . WSPIĘCIA - Poszło nawet 90 powtórzeń. PRZYSIADY -Myślałem żeby chociaż te 20 zrobić, ale wytrzymałem dłużej z oddechem . MC + SPIĘCIE + SZRUGS - OK. ******************************************************************************** adzik123 O jak dawno [...]

Dzisiaj już dietka została dopięta i wszystko zaplanowane do końca dnia, więc mogę zrobić rozpiske. Tak jak już wspominałem, powracam po dłuższej przerwie z dziennikiem i chciałbym go kontynuować. TRENING: Dziś wtorek, więc wypada według planu klatka oraz przód i bok barków. Zaplanowałem sobie już wcześniej, że zrobie dla odmiany intensywny, [...]

Mis ja tez mam wrażenie, że to juz kiedyś było ;-)%-) 15.08 czwartek dzień 11 (25) (zostało 6t,3d+1t) Cały dzień mam wrażenie, że jest niedziela ;-) Nawet treningu nie chciało mi się robić, wogóle jakaś senna jestem. TRENING Rano: interwały w terenie 10min. + 5x30/30 + 20min. Wieczór: Dzień 3: Góra ciała + brzuch (obwody z gumami) I. Obwód 1 x4: [...]

Avasso fajnie spina brzucha i odciaza na pewno karczycho.kladziemy sie pod nie karczek na gabce, rece luzno trzymamy na raczkach i spinamy brzucha.jak juz nie mozemy wykonac calego ruchu to pomogamy sobie rekoma. studensky tez mi zawsze slinka leic jak ktos ma fajne fotki slodziutkich owocow :) kasteta ciesze sie ze podejmujesz rozmowe:) a wiesz [...]

Tydzień1 1 Trening 5 13.01.12 Łapa SUPERSERIA 1: -Pompki na poręczach 10x10 ciężar ciała -uginanie ramion na ławie skos 45 stopni 10x10 8kg SUPERSERIA 2: -francuz sztangą łamaną stojąc 3x12p 20kg 20kg 20kg - modlitewnik nachwytem łamana szeroko 3x2p 20kg 20kg 25kg 15min aero PĄĄPA%-) Trening przeyebany, pompa jak nigdy. Już po 3 seriach [...]